Перетренированность ( перетренированность ) в футболе встречается довольно редко, в футболе на старте не наблюдается больших объемов тренировок, таких как бег на длинные дистанции, триатлон, гребля, езда на велосипеде или плавание — в этих дисциплинах чаще может возникнуть синдром перетренированности. Однако иногда с дополнительными индивидуальными тренировками мы можем справиться с такой ситуацией.
Хорошо продуманный план тренировок должен включать элемент перегрузки, но он также должен избегать сочетания перегрузки с неадекватным восстановлением.
Что такое перетренированность? Проще говоря, это не что иное, как долговременное ухудшение предрасположенности спортсмена к упражнениям. Это может наблюдаться в результате накопления тренировочных нагрузок и отсутствия должной адаптации / регенерации организма спортсмена. В такой ситуации при превышении порога на восстановление уходит от нескольких недель до даже нескольких месяцев.
Также интересно то, что это индивидуальный вопрос, в группе из 8-10 бегунов с одинаковыми нагрузками может случиться так, что только один или двое будут негативно реагировать на тренировочные нагрузки — перетренированность — это индивидуальное дело, в зависимости от приспособляемости организма — Вот почему некоторые становятся профессионалами или мастерами, потому что они могут адаптироваться к прилагаемым нагрузкам.
Некоторым, однако, нужно больше заботиться о себе
Конечно, это происходит не сразу, так называемый перегрузка ( перегрузка ) или кратковременное ухудшение утилизации райдера. Это предупреждающий знак, который сообщает телу, что что-то выходит за рамки его возможностей. Если его игнорировать, это может перерасти в состояние перетренированности.
Именно поэтому среди профессионалов проводится постоянный мониторинг здоровья и самочувствия (анализы крови, RHR, RPE), восстановление после перегрузки может занять от нескольких дней до нескольких недель.
Было описано около 250 различных симптомов перетренированности …
Основные симптомы перетренированности включают:
- увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR),
- потеря веса,
- нарушение сна,
- расстройства настроения,
- утомляемость, сонливость,
- инфекции верхних дыхательных путей (URTI),
- вирусные и бактериальные инфекции.
При таком большом количестве различных симптомов перетренированности и отсутствии четко определенных причин термин « синдром перетренированности » ( OTS ) был заменен на « синдром необъяснимой недостаточной успеваемости » ( UPS ), и ему трудно дать определение.
Обычно мы виним недостаток сна или плохое самочувствие. С точки зрения того, кто смотрит на спортсменов каждый день, я вижу изменения в поведении игроков, их вовлеченность, раздражение, усталость, изменения в профиле крови (типичные для игрока) … Но на практике сложно отстранить игрока от тренировки без указания конкретной причины.
Спортсмены на выносливость подвергаются большему риску перетренированности. Подсчитано, что примерно 70% спортсменов на выносливость испытали или испытают перетренированность в течение своей карьеры.
Биохимические показатели перетренированности связаны со следующими элементами функционирования организма:
- мышечная система, особенно скелетные мышцы,
- углеводный обмен,
- белковая экономика,
- липидная экономика,
- иммунная система,
- вегетативная нервная система.
При перетренированности у спортсменов снижается уровень лактата. Это дает явно лучшие результаты, а в случае фитнес-тестов приводит к ложному увеличению значений метаболического порога.
Снижение концентрации лактата также может быть вызвано уменьшением запасов гликогена в организме (?). Так что из таких наблюдений сложно делать рациональные выводы — лучше, но хуже.
Соотношение T / C
Соотношение T / C является показателем анаболико-катаболического баланса. Тестостерон (T) в этом подходе считается анаболическим гормоном, который способствует восстановлению мышц. С другой стороны, кортизол (С) обладает катаболическим действием, то есть ускоряет расщепление белков до аминокислот, которые, в свою очередь, могут превращаться в глюкозу путем дезаминирования (процесс глюконеогенеза).
Исследования показывают, что с увеличением времени и интенсивности упражнений соотношение концентраций Т / С в крови постепенно снижается, такое нарушение соотношения между гормонами носит временный характер, но на некоторое время увеличивает скорость распада структурных белков.
Значение параметра T / C является индивидуальным свойством, однако рекомендуется, чтобы уменьшение этого параметра не превышало 30% от начального значения.
Соотношение глутамин / глутамат
Глютамин во время упражнений превращается в глутамат, который является важным источником энергии. Повышенная потребность в энергии, вызванная упражнениями, приводит к снижению соотношения глутамин / глутамат. Когда вы отдыхаете, глутамат используется для синтеза глутамина, тем самым увеличивая соотношение глутамин / глутамат.
Нарушение этих процессов, вызванное повреждением мышечных клеток или повышенным потреблением энергии, отрицательно влияет на соотношение глутамин / глутамат (его уменьшение) и может быть индикатором возможного возникновения перетренированности.
Другие биохимические маркеры, проверенные на перетренированность, включают:
- лептина,
- миоглобин,
- серотонин,
- триптофан,
- 3-метилгистидин,
- аполипопротеина C3,
- Соотношение ТГ / ЛПВП,
- IgA и IgG.
Поврежденные мышечные клетки могут вызвать перетренированность под действием цитокинов, которые отправляют информацию в организм с клеточного уровня. Провоспалительное действие цитокинов вызывает воспаление, связанное с инфильтрацией нейтрофилов и макрофагов в поврежденные участки.
Сигнал от мышц вызывает реакцию мозга, печени и иммунной системы. Активация центральной нервной системы провоспалительными цитокинами происходит через гипоталамус, в котором расположены рецепторы цитокинов. Когда цитокины связываются с рецептором, это активирует ось гипоталам-гипофиз-надпочечники и в то же время ухудшает работу оси гипоталам-гипофиз-гонад.
Как следствие, концентрация катехоламинов и кортизола увеличивается, а концентрация тестостерона снижается, вызывая изменения гормонального профиля, а затем к изменениям настроения и поведения. Повышение концентрации кортизола в крови также способствует усилению деградации белков.
Провоспалительные цитокины стимулируют печень к выработке белков острой фазы, и повышенное поглощение печенью аминокислот для синтеза этих белков может вызвать снижение концентрации аминокислот, включая глутамин.
Резюме:
- Как избежать синдрома перетренированности?
- Следует контролировать физиологический статус (биохимия и гормоны).
- Провести самооценку тренировочной предрасположенности (можно использовать шкалу 1-5 / 1-10).
- Используйте периодизацию нагрузок в микро- и макроуровне.
- Используйте сбалансированную и сбалансированную диету.
- Адаптируйте программу тренировок к способностям и состоянию биологического развития игрока (особенно юных спортсменов).
- Обеспечьте адекватные перерывы между циклами и запусками.