Проблема со сном чаще всего возникает сразу после игры, когда прилив мыслей и эмоций, а также уровень гормонов намного выше, чем в повседневной жизни. Как правило, если матч проводится утром, проблем нет, но чаще эта проблема возникает, когда матчи проводятся после 18:00.

Неважно, сколько игр вы сыграете за сборную или лучшую лигу мира, но если вы играете, стресс всегда будет с вами, самое главное — с ним справиться.

Проблемы со сном на ежедневной основе также могут быть результатом плохого «распорядка спортсмена», например, слишком поздних тренировок, позднего просмотра телевизора, ночного отдыха (подъема ночью), вечернего кофе или других напитков с кофеином , беспокойства о лежа в постели или просматривая телефон ( включите функцию ночной смены ).

Какие продукты выбрать, чтобы улучшить засыпание?

Наряду с некоторыми продуктами питания мы можем предоставить вещества, которые организм использует для выработки факторов, регулирующих сон.

Например, для производства мелатонина, который является регулятором сна, используется серотонин, который превращается из триптофана, который мы можем поставлять с такими продуктами, как:

• яйца,
• кунжутно-кунжутная мука,
• изолят соевого белка,
• череда: пармезан, моцарелла, чеддер,
• семена тыквы,
• сушеная петрушка,
• полный список продуктов, богатых триптофаном.

Вы также можете добавлять в свой ужин продукты, богатые мелатонином, который отвечает за регулирование циркадного цикла. стоит включить, например:

• фисташки,
• клюква,
• грибы,
• подберезовики,
• чечевица,
• фасоль,
• горчица,
• черный перец.

Если у вас проблемы со сном, вместо обычного чая стоит приготовить на вечер ромашку, мелиссу или другие травяные смеси, которые обладают успокаивающим действием и помогают заснуть.