В состав изотоников в первую очередь должны входить вода, простые углеводы и минералы, такие как натрий, калий, кальций и магний. Кроме того, часто добавляются витамины или другие вещества, такие как L-глутамин или L-карнитин. Изотоническим напитком я называю продукт, который содержит 5-8 г простых углеводов на 100 мл продукта.

Плюсы употребления изотонических напитков во время тренировок:

• Задерживает наступление усталости, обеспечивая организм углеводами.
• Они обеспечивают правильное функционирование мышечной и нервной системы, регулируют температуру тела (магний и кальций).
• Они лучше гидратируются, содержание натрия и 5-8% углеводов обеспечивает более эффективное водопоглощение.
• Они помогают поддерживать баланс электролитов (калий и натрий).

Совет

Не рекомендуется употреблять изотонические напитки людям, соблюдающим пониженную диету, потому что во время тренировок энергия будет поступать из углеводов, содержащихся в напитке, а не из запасов энергии в виде жировой ткани.

Домашние рецепты (500 мл):

1,5% изотонический

• 300 мл свежевыжатого грейпфрутового сока (27 г углеводов).
• 200 мл негазированной воды.
• щепотка соли.

2,8% изотонический

• 2 столовые ложки меда, например меда из акации (40 г углеводов).
• 500 мл негазированной воды.
• выжать четверть лимона.
• щепотка соли.